וואָס איז סירקאַדיאַן ריטם לייטינג?

ריטם לייטינג פּלאַןבאַציט זיך צו דער וויסנשאַפטלעכער ליכט געדויער און ליכט אינטענסיטעט וואָס איז באַשטימט צו אַ געוויסע צייט, אין לויט מיט דעם ביאָלאָגישן ריטם און פיזיאָלאָגישע באדערפענישן פון דעם מענטשלעכן קערפּער, פֿאַרבעסערן די אַרבעט און רו כּללים פון דעם מענטשלעכן קערפּער, דערגרייכן דעם ציל פון טרייסט און געזונט, אָבער אויך שפּאָרן ענערגיע, רעדוצירן טשאַד ימישאַנז פון אַ לייטינג פּלאַן.
דער פּרינציפּ פון ריטם לייטינג פּלאַןאיז באזירט אויף דעם קערפער'ס ביאלאגישן זייגער. דער מענטשלעכער קערפער זייגער באציט זיך צו דער אינערלעכער ביאלאגישער ריטם סיסטעם פון דעם מענטשלעכן קערפער, וואס ווערט באאיינפלוסט דורך אויסערליכע סביבה פאקטארן און פראדוצירט א פיזיאלאגישן ציקל. דורך א סעריע פון קאמפליצירטע פיזיאלאגישע און נעוראלאגישע עפעקטן, באאיינפלוסט עס מענטשליכע אויפפירונג, שלאף, מעטאבאליזם, קערפער טעמפעראטור, ענדאקרינע און אזוי ווייטער. צווישן זיי, איז דער וויכטיגסטער דער איינפלוס פון ליכט ציקל. ווען ליכט שלאגט די מענטשליכע רעטינע, סטימולירט עס דעם היפאטהאלאמוס צו באפרייען מעלאטאנין, און טאג-ליכט קען אונטערדריקן די סעקרעציע פון מעלאטאנין, דערמיט קאנטראלירן דעם קערפער'ס ריטם.
די רעאַליזאַציע פון ריטם לייטינג פּלאַןדאַרף פאָרמולירן אַ קאָרעספּאָנדירנדיקע לייטינג פּלאַן און ליכט אינטענסיטעט רעקווייערמענץ לויט די באדערפענישן פון פאַרשידענע ערטער און אויפגאַבעס. למשל, אין אָפיס, כּדי צו ענשור אָפיס עפעקטיווקייַט און עמפּלוייז געזונט, קענען פאַרשידענע מאָדעס פון טאָג ליכט און אָוונט לייטינג ווערן גענוצט, טאָג ליכט אינטענסיטעט צו טרעפן די באדערפענישן פון מענטשלעך אויג טרייסט, נאַכט לייטינג ביסלעכווייַז שוואַכן, רעדוצירן סטימולאַציע, קאַנדוסיוו צו רעגיאַלייטינג אַרבעט און מנוחה, און העלפּינג שלאָפן. אין אַ סטודענטן שלאָפֿצימער, נאַטירלעך ליכט זאָל זיין די הויפּט, די נאַכט לייטינג מיט נידעריק ליכטיקייט ווייך ליכט מקור, אין די ינטערמיטאַנט לאַנג ליכט און לאַנג פינצטערניש שטאַט, אָרדענונג אָלטערנייטינג ענדערונגען, אַזוי אַז די זעאונג ביסלעכווייַז אַדאַפּט צו די טונקל סוויווע, העלפֿן רעדוצירן די סטימולאַציע איידער גיין צו שלאָפן, העלפֿן עלימינירן מידקייַט, העכערן שלאָפן.
אין פּראַקטישע אַפּליקאַציעס,דער ליכט פּלאַן און ליכט אינטענסיטעט קען גענוי אויסגערעכנט ווערן דורך אויסקלייבן פֿאַרשידענע טיפּן לאָמפּן און ניצן מענטשלעכע פֿיזיאָלאָגישע מאָדעל סימולאַציע ווייכווארג. אין דער זעלבער צייט, די ראַציאָנעלע נוצן פון אינטעליגענטע קאָנטראָל טעכנאָלאָגיע קען דערגרייכן אויטאָמאַטישע קאָנטראָל, לויט סביבה ענדערונגען און מענטשלעכע נאַטור, אויטאָמאַטיש סטרויערן די ליכט צו טרעפן די באדערפענישן פון ריטם לייטינג פּלאַן.
קורץ געזאָגט, ריטם לייטינג פּלאַן איז אַ קאָמבינאַציע פון וויסנשאַפטלעכע ביאָלאָגישע ריטמען און מענטשלעכע פיזיאָלאָגישע געזעצן פון לייטינג פּלאַן, וואָס קען פֿאַרבעסערן די געזונט פון דעם מענטשלעכן גוף, סטרויערן די אַרבעט און רו כּללים, און אויך העלפֿן פֿאַרשטיין די געזעצן פון מענטשלעכן לעבן, און דערגרייכן די צילן פון סאַסטיינאַבאַל אַנטוויקלונג.

שלאָפצימער לייטינג ריטעם
גוטע שטימונג, גוטע שלאָף קוואַליטעט פארזיכערונג

שלאָפצימער געזונט לייטינג, דורך די ענדערונג פון ליכט ריטם, געבן פאַרשידענע ליכט מקור באדערפענישן, סעקרעט מעלאַטאָנין, ענשור די ערשטער שריט פון געזונט שלאָפן.

לייענען, די נוצן פון עלעקטראָנישע פּראָדוקטן, די פֿאַרשידענע באַדערפֿנישן פֿון דער צימער-באַלויכטונג דאַרפֿן אויך ענדערן זיך, די ערשטע פּליטקע געפֿיל.