Ronahîkirina Rîtma Sîrkadiyen çi ye?

Sêwirana ronahîkirina rîtmêBehsa dem û şîddeta ronahiyê ya zanistî dike ku li gorî rîtma biyolojîkî û pêdiviyên fîzyolojîkî yên laşê mirov di demek diyarkirî de were danîn, da ku qaîdeyên kar û bêhnvedanê yên laşê mirov baştir bike, da ku rehetî û tenduristî bi dest bixe, lê di heman demê de enerjiyê jî teserûf bike, emîsyonên karbonê yên sêwirana ronahîkirinê kêm bike.
Prensîba sêwirana ronahiya rîtmîkli ser bingeha demjimêra biyolojîk a laş e. Demjimêra laşê mirov behsa sîstema rîtma biyolojîk a navxweyî ya laşê mirov dike, ku ji hêla faktorên hawîrdorê yên derveyî ve bandor dibe û çerxek fîzyolojîk çêdike. Bi rêya rêze bandorên tevlihev ên fîzyolojîk û neurolojîk, ew bandorê li tevger, xew, metabolîzm, germahiya laş, endokrîn û hwd. yên mirovan dike. Di nav wan de, ya herî girîng bandora çerxa ronahiyê ye. Dema ku ronahî dikeve retînaya mirovan, ew hîpotalamusê teşwîq dike ku melatonin berde, û ronahiya rojê dikare veşartina melatoninê tepeser bike, bi vî rengî rîtma laş kontrol bike.
Pêkanîna sêwirana ronahiya rîtmîkPêdivî ye ku li gorî hewcedariyên cih û karên cûda, bernameya ronahîkirinê û pêdiviyên şiddeta ronahîkirinê yên guncaw were amadekirin. Mînakî, di nivîsgehê de, ji bo ku karîgeriya nivîsgehê û tenduristiya karmendan were misoger kirin, modên cûda yên ronahîkirina roj û êvarê dikarin werin bikar anîn, şiddeta ronahiya rojê li gorî hewcedariyên rehetiya çavê mirovan be, ronahîkirina şevê hêdî hêdî qels bibe, teşwîqê kêm bike, ji bo rêkxistina kar û bêhnvedanê bibe alîkar, û alîkariya xewê bike. Di wargeha xwendekaran de, divê ronahiya xwezayî sereke be, ronahiya şevê bi çavkaniya ronahiya nerm a kêm, di rewşa ronahiya dirêj a navber û tarî ya dirêj de, guhertinên alternatîf werin rêz kirin, da ku dîtin hêdî hêdî li hawîrdora tarî bigunce, berî razanê bibe alîkar ku teşwîq kêm bibe, westandinê ji holê rake, xewê pêşve bibe.
Di sepanên pratîkî de,Bernameya ronahiyê û şiddeta ronahiyê dikare bi hilbijartina cûreyên cûda yên çirayan û bi karanîna nermalava simulasyona modela fîzyolojîk a mirovan bi awayekî rast were hesibandin. Di heman demê de, karanîna maqûl a teknolojiya kontrola aqilmend dikare kontrola otomatîk pêk bîne, li gorî guhertinên hawîrdorê û tevgera mirovan, ronahiyê bixweber li gorî hewcedariyên sêwirana ronahiya rîtmîk rast bike.
Bi kurtasî, sêwirana ronahîkirina rîtm tevlîheviyek ji rîtmên biyolojîk ên zanistî û qanûnên fîzyolojîk ên mirovan e ku sêwirana ronahîkirinê dikare tenduristiya laşê mirov baştir bike, rêgezên kar û bêhnvedanê rast bike, lê di heman demê de ji bo têgihîştina qanûna çalakiyên jiyana mirovan jî dibe alîkar, da ku bigihîje armanca pêşkeftina domdar.

Rîtma ronahîkirina odeya razanê
Rewşa baş, garantiya kalîteya xewê ya baş

Ronahîkirina tenduristiya jûreya razanê, bi rêya guhertina rîtma ronahiyê, hewcedariyên cûda yên çavkaniya ronahiyê dide, melatonin vedişêre, gava yekem a xewa saxlem misoger dike.

Xwendin, karanîna berhemên elektronîkî, pêdiviyên cûda yên ronahîkirina odeyê jî hewce ne ku biguherin, yekem hesta kêm kûr.